{"id":381,"date":"2020-09-25T12:11:21","date_gmt":"2020-09-25T10:11:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gadisa.es\/blog\/?p=126"},"modified":"2020-09-25T12:11:21","modified_gmt":"2020-09-25T10:11:21","slug":"comidas-que-te-relajan-para-dormir-consejos-para-cenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/comidas-que-te-relajan-para-dormir-consejos-para-cenar\/","title":{"rendered":"Comidas que te relajan para dormir. Consejos para cenar"},"content":{"rendered":"\n

Lo m\u00e1s probable es que sepas que hay comidas pesadas y ciertos\nalimentos que pueden mantenerte despierto por la noche. Pero es posible que no\nte des cuenta de que hay algunas bebidas y alimentos que te relajan para\ndormir.<\/p>\n\n\n\n

En particular, los alimentos que contienen tript\u00f3fano (un\namino\u00e1cido que se convierte en sustancias qu\u00edmicas relajantes del cerebro como\nla serotonina y la melatonina), los carbohidratos integrales (que aumentan la\nproducci\u00f3n de serotonina), ciertos minerales (como el calcio y el magnesio\ncalmantes) y algunas hierbas (que tienen un efecto relajante).<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Qu\u00e9 cenar para dormir toda la noche<\/h2>\n\n\n\n

Aunque puede ser que hayas escuchado varias veces que las\nfrutas no est\u00e1n recomendadas como cena, hay algunas que te ayudar\u00e1n a dormir\nmejor. Las puedes usar como postre despu\u00e9s de una ensalada o pescado y\nacompa\u00f1arlas de una buena infusi\u00f3n. A continuaci\u00f3n, te hablamos sobre alimentos\npara dormir profundamente.<\/p>\n\n\n\n

Productos l\u00e1cteos<\/h3>\n\n\n\n

Los productos l\u00e1cteos ofrecen dosis saludables de calcio, que pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. La leche, en particular, es un inductor del sue\u00f1o porque contiene tript\u00f3fano<\/a>, un amino\u00e1cido esencial que eleva los niveles de melatonina y serotonina.<\/p>\n\n\n\n

Cerezas<\/h3>\n\n\n\n

Las cerezas proporcionan una cantidad significativa de\nmelatonina natural, adem\u00e1s de vitamina C, que ayuda a convertir el tript\u00f3fano\nen serotonina. Tambi\u00e9n ayudan en la digesti\u00f3n y tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico\nbajo.<\/p>\n\n\n\n

Pl\u00e1tanos<\/h3>\n\n\n\n

Cuando necesitas un impulso de energ\u00eda r\u00e1pido, nada mejor\nque un pl\u00e1tano. \u00bfPero sab\u00edas que tambi\u00e9n ayuda a dormir bien por la noche?\nEst\u00e1n repletos de nutrientes (potasio, magnesio, calcio y vitamina B6) que\nayudan a producir melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

T\u00e9s de hierbas<\/h3>\n\n\n\n

Incluir una taza caliente como parte de tu rutina antes de\nacostarte ayuda a aliviar el estr\u00e9s y estimular la relajaci\u00f3n. La manzanilla es\nla superestrella, seguida de la valeriana y la lavanda. <\/p>\n\n\n\n

Verduras de hoja verde<\/h3>\n\n\n\n

Es dif\u00edcil equivocarse con superalimentos como la col\nrizada, las espinacas o la r\u00facula. Estas potentes verduras cuentan con muchos\nnutrientes, incluido el calcio y el tript\u00f3fano que induce el sue\u00f1o. Un plato\ntan simple como una ensalada para la cena podr\u00eda ayudarte a sentirte tranquilo,\nya que la lechuga contiene lactucario, que tiene propiedades sedantes. <\/p>\n\n\n\n

\n
\"beneficios<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Pescado<\/h3>\n\n\n\n

Si todav\u00eda no hab\u00eda suficientes buenas razones para incluir el pescado como parte de una dieta saludable, tambi\u00e9n puede ayudarte a dormir. El salm\u00f3n y el at\u00fan son ricos en vitamina B6<\/strong>, que ayuda al cuerpo a producir melatonina y serotonina. <\/p>\n\n\n\n

Nueces y semillas<\/h3>\n\n\n\n

Estos bocados crujientes son ricos en tript\u00f3fano y magnesio,\nlo que los convierte en los mejores contendientes para ahuyentar el insomnio.\nLas nueces, anacardos, almendras y semillas de calabaza, solo por nombrar\nalgunas, son, adem\u00e1s, sabrosas y ricas en prote\u00ednas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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