{"id":1448,"date":"2024-04-04T10:45:46","date_gmt":"2024-04-04T10:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gadisa.es\/blog\/?p=1448"},"modified":"2025-10-15T11:49:25","modified_gmt":"2025-10-15T09:49:25","slug":"ejercicios-de-alto-impacto-beneficiosos-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/ejercicios-de-alto-impacto-beneficiosos-para-la-salud\/","title":{"rendered":"3 ejercicios de alto impacto beneficiosos para la salud"},"content":{"rendered":"\n<p>Los <strong>ejercicios de alto impacto<\/strong> son aquellas actividades f\u00edsicas que generan una mayor carga de estr\u00e9s en los huesos y las articulaciones, a diferencia de por ejemplo; <a href=\"https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/beneficios-de-los-deporte-de-agua-para-la-salud\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/beneficios-de-los-deporte-de-agua-para-la-salud\/\" rel=\"noreferrer noopener\">deportes de agua<\/a>. Hablamos, por ejemplo, de actividades que implican correr, saltar y otros deportes que conllevan una notable transferencia de fuerza. En este art\u00edculo, te mostramos 3 ejercicios de este tipo muy beneficiosos para tu salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, suelen ser ejercicios que resultan exigentes y para los que se requiere una buena condici\u00f3n f\u00edsica y coordinaci\u00f3n. No obstante, y como veremos a continuaci\u00f3n, son muy eficaces para <strong>mejorar la resistencia y la fortaleza muscular<\/strong>, ya que aumentan el ritmo card\u00edaco y benefician a tu sistema respiratorio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ejercicios de alto impacto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de alto impacto est\u00e1n muy recomendados por la gran cantidad de beneficios que presentan para tu organismo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejoran la densidad \u00f3sea y reducen los riesgos de osteoporosis.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecen los m\u00fasculos, tendones y ligamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevan el metabolismo y queman calor\u00edas de manera eficiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentan la resistencia del coraz\u00f3n y los pulmones.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejoran la agilidad y la estabilidad corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducen el estr\u00e9s y mejoran el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n\n\n\n<li>Incrementan los niveles de energ\u00eda y la resistencia general.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>3 ejercicios de alto impacto beneficiosos para la salud<\/h2>\n\n\n\n<p>Si quieres disfrutar de todos estos <strong>beneficios de los ejercicios de alto impacto<\/strong>, te proponemos tres actividades que puedes hacer f\u00e1cilmente y a cualquier hotra del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Correr<\/h3>\n\n\n\n<p>Correr es una actividad de alto impacto muy popular y beneficiosa tanto para la salud f\u00edsica como para la mental. Un ejercicio que incrementa la frecuencia card\u00edaca, mejora la circulaci\u00f3n y <strong>fortalece tu sistema cardiovascular<\/strong>. Adem\u00e1s, aumenta la fuerza de tus m\u00fasculos y huesos y la densidad \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, correr es una actividad aer\u00f3bica que <strong>ayuda en la p\u00e9rdida de peso<\/strong> y mejora la eficiencia del metabolismo. Pero, a su vez, es una actividad con la que <a href=\"https:\/\/www.nationalgeographic.es\/ciencia\/2023\/08\/subidon-dopamina-serotonina-endorfinas-oxitocina-gratis-natual\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nationalgeographic.es\/ciencia\/2023\/08\/subidon-dopamina-serotonina-endorfinas-oxitocina-gratis-natual\" rel=\"noopener\">liberas endorfinas<\/a>, las hormonas de la felicidad. Tu estado de \u00e1nimo ser\u00e1 m\u00e1s saludable, reducir\u00e1s el estr\u00e9s y disfrutar\u00e1s de un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-ejercicios-de-alto-impacto-beneficiosos-para-la-salud-1-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1451\" srcset=\"https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-ejercicios-de-alto-impacto-beneficiosos-para-la-salud-1-1.jpg 1000w, https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-ejercicios-de-alto-impacto-beneficiosos-para-la-salud-1-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gadisaretail.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/3-ejercicios-de-alto-impacto-beneficiosos-para-la-salud-1-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Saltos de caja o saltos al caj\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>saltos de caja<\/strong> son un ejercicio de alto impacto que consiste en saltar desde el suelo hasta una superficie elevada (caj\u00f3n). La pr\u00e1ctica de esta actividad mejora la fuerza explosiva, incrementa la potencia muscular y la capacidad cardiovascular. Adem\u00e1s, contribuye a mejorar la coordinaci\u00f3n y el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, <strong>fortalece los huesos<\/strong> y mejora tambi\u00e9n la densidad \u00f3sea. No obstante, recomendamos que si te inicias en esta actividad hagas saltos con un caj\u00f3n de altura baja. Poco a poco, podr\u00e1s ir incrementando esta altura para ganar en dificultad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a><\/a>Burpees<\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>burpees <\/strong>son un ejercicio de alto impacto que combina sentadillas, flexiones y saltos. Una actividad muy beneficiosa para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la agilidad. Mediante los burpees, trabajas diferentes grupos musculares (brazos, pecho, cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales y abdominales).<\/p>\n\n\n\n<p>Los burpees tambi\u00e9n <strong>ayudan a quemar calor\u00edas<\/strong>, por lo que facilitan la p\u00e9rdida de grasa si deseas bajar de peso. Una de sus ventajas es que puedes adaptarlos en funci\u00f3n de tu condici\u00f3n f\u00edsica. No obstante, recuerda siempre realizarlos con la t\u00e9cnica adecuada para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son solo 3 de los ejercicios de alto impacto que puedes practicar para <strong>mejorar tu salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Si sigues una rutina regular, en muy poco tiempo podr\u00e1s visualizar los primeros resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios de alto impacto son aquellas actividades f\u00edsicas que generan una mayor carga de estr\u00e9s en los huesos y las articulaciones, a diferencia de por ejemplo; deportes de agua. 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